#CCCCFF 成長團體的課程〈如何愛自己〉
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[[img src=talk/myGroup.jpg height=178 width=297 align=right]]  上個禮拜,我唸完《
叔本華的眼淚》這本小說
,作者歐文.亞隆是美國在團體心理治療,這個領域的頂尖大師,他也是功力很深厚的小說家。亞隆在小說裡化身為治療師,藉由十幾次的團體諮商活動,來探討自我成長、存在與死亡的議題。過幾天,我再來談這本小說的獨到之處。《叔本華的眼淚》讓我想起,以前自己在帶成長團體的經驗。

  順著這本小說,連續幾篇文章,我想要談談相關方面的主題。我們通常會區分心理諮詢、心理諮商與心理治療三者,越往後面,參加對象(求助者)待解決的心理問題也越嚴重,並且越往後面的專業性也越高,專業性是從心理輔導的層面偏向醫學。同樣地,成長團體與心理治療團體也是不同的,心理治療團體的老師必須是具有專業醫師執照(可對應到心理治療),而學校/企業裡的成長團體的老師通常是由諮商心理師來勝任(可對應到心理諮商),如果是社團性/非正式的成長團體,那麼,受過訓練的輔導人員(可對應到心理諮詢)便可以短期帶領。

  例如,「自我肯定、人際溝通成長團體」可能就會有個單一課程/主題是〈如何愛自己〉,談的方向是:練習愛自己、欣賞以及接納自己等等。成長團體通常會配合自我傾訴、角色扮演、成員分享、測驗量表或現場小遊戲等等方式來進行,其中偏重的作法或理論,不同的「學派」便有所不同,這些心理學派,例如有完形治療、遊戲治療
、藝術治療、人本治療與存在治療(《叔本華的眼淚》的作者便是屬於這個學派的當代權威之一)等等,不過,成長團體的進行通常會用到各家學派的不同方法。

  在整理自己的文件的時候,發現了以前帶成長團體以及幾次演講大綱的「斷編殘簡」。其中有一張是〈如何愛自己〉,這是在帶某個社團性的成長團體的一次(給自己看的、簡單的)主題摘要。「如何愛自己」與是否有一個穩定而追求成長的自我形象息息相關,很多無法愛自己的人,往往是因為錯誤、或極端的自我觀念所導致,最終是陷入墮落與自暴自棄(寫到這裡,我發現前天寫的那篇〈《心靈雞湯
》裡的〈海盜〉〉
是非常值得一看的,裡面談的就是自我形象的重要性)
,總之,自我成長、自我實現與自我愛惜是相關的概念,也是一個人在一生裡要長期經營的課題。


   如何愛自己

——先學自愛,才能自然、成熟地關愛別人
  否則,自己在自我形象上陷入困惑,也會造成別人莫大的負擔
——從了解自己開始,進而接納自己,最終信任自己


缺乏自信的原因
●太在乎別人的觀點與評價
  別人眼中的自己都不是真正的自己
●錯誤的自我觀念
  評估與釐清「我是」、「我該」、「我要」與「我能」
●偏狹的成功定義
  從頭做到尾做完一件事,就是大事
●未能真正的獨立自主
  發掘與建立自我的獨特性,並且不時時與人比較

自信的指標
●「軀體我」——長相如何、身材如何?
        外表的長處與弱處是什麼?
●「社會我」——扮演哪些角色,在團體中的地位與價值
        是否受人喜愛、歡迎?是否受到尊敬?
●「精神我」——人生的理想如何?價值觀念為何?
        道德判斷為何?人格特徵為何?心情狀態如何?

給自己一點愛
●欣賞自己,修飾外貌
  「一個人美一種樣子」,每個人的獨特性就是一種值得欣賞的
  美感,自己先得自我欣賞,才能散發神采,博得別人的肯定
●維持健康,充沛體力
  規律的生活與運動會使一個人容光煥發、朝氣勃勃、意志昂揚
●追求成功,塑造形象
  對生命熱忱,讓經驗開放,在面對現實的過程中接納自己
●激發潛能,改善缺點
  從錯誤中找到新的方向,從失敗中找到成功的因素
●獻身工作,享受人生
  「工作時工作,遊戲時遊戲」
  工作(包含學業與事業)是為了滿足物質與精神需求
  遊戲(包含休息與嗜好)是為了放慢腳步與品味人生
  愛自己的人會使工作與遊戲,在時間與心力的分配上均衡一下


  如果你是刀俎,默默保守自己
  如果你是鐵鎚,盡力發揮自己
                ——英國詩人 約翰.佛洛利奧
2006/01/22